Zelfhulp bij uitgeput, burn out, opgebrand, overspannen

Je voelt je warrig, opgejaagd, je bent emotioneler dan normaal, je vergeet van alles, je hart klopt te snel, je bent doodmoe maar je slaapt slecht en je weet het wel, het komt door:

Je werk
Je studie
Je gezin
Zorgtaken
Schulden
Slechte leefomstandigheden.

Misschien is dit rijtje nog niet compleet, misschien is het ook een combinatie van factoren, in elk geval, het voelt als zaken waar je weinig invloed op hebt, maar die wel jou leven bepalen.

Wat kun je doen?

Het is echt geen slecht idee om je omstandigheden te veranderen als dat kan, het lijkt misschien te makkelijk, maar een rotbaan is dat soms ook gewoon.
Soms kun je echter je omstandigheden niet veranderen. Het enige wat je dan kunt doen is: je houding en visie veranderen. En dat is veel moeilijker dan het klinkt.

Om dat te kunnen doen moet je in elk geval op adem komen en geestelijk en lichamelijk weer een behoorlijke basis opbouwen.

In veel gevallen is het echt belangrijk om hulp van je huisarts en bedrijfsarts te zoeken. Hier geldt: bij twijfel WEL doen. Vaak gaat uitputting gepaard met lichamelijke problemen. Consulteer ook je huisarts en kijk of je met hulp van de praktijkondersteuner op de goede weg komt.

Basis tips bij overbelasting

Stop voor je moe bent

Grenzen stellen is heel moeilijk te leren, dat vergt tijd. De eerste stap is om met alles te stoppen ver voordat je dat normaal zou doen. je hebt tijd nodig om je energie weer op te bouwen.

Geef jezelf de tijd

Dit is niet snel even over, vaak heeft het zich jarenlang opgebouwd, dat betekent ook dat er weer af komen serieus tijd kost.

Praat erover

Het kan helpen om je gevoelens te delen met vrienden, familie of een vertrouwenspersoon. Houd een dagboek bij, of spreek teksten in op de voicerecorder van je telefoon. Het uiten van emoties kan opluchten en helpen om je gedachten te ordenen.

Zorg voor je lichaam

Denk niet dat wat allemaal in je hoofd zit geen echte impact kan hebben op je lichaam Zoek hulp voor je klachten zoals je dat ook met een gebroken been zou doen.

Als je gaat sporten, ook hier geldt: stoppen voordat je je grens bereikt hebt. De kans dat je je grenzen niet goed aanvoelt is in deze situatie immers heel reëel.

Denk je dat je een burn out hebt en wil je daar over praten zonder dat er direct een dokter aan te pas komt? Het Trimbos instituut heeft een hulppagina en telefonische hulpdienst https://www.mentaalvitaal.nl/psychische-aandoening/burn-out

Kijk ook bij mijn zelfhulppagina over leren mediteren, meditatie leert je om niet je emoties en gedrag te zijn, maar er deze met afstand waar te nemen. Dat brengt rust. Leren mediteren

Een handig stappenplan als je net op de grens lijkt te zitten van burn out of gewoon veel te moe vind je in https://www.managementboek.nl/magazine/preview/19568/burn-on-voorkom-een-burn-out-in-5-duidelijke-stappen

Lezen wil vaak niet zo als je je al zwaar overbelast voelt, altijd inspirerend is Brené Brown, zij geeft je niet direct een stappenplan, maar wel de sleutel tot jezelf tijdig stil durven zetten https://www.youtube.com/watch?v=iCvmsMzlF7o ( duurt maar 20 minuten!) Zij lijkt vooral op het bedrijfsleven gericht, maar alles wat ze zegt geldt ook voor omstandigheden waarin je niet werkt of al met pensioen bent.

Als je worstelt met mantelzorg of zorg voor je gezin, bijvoorbeeld door kinderen met een beperking of bijzondere gevoeligheid, dan is praktische hulp net zo belangrijk als hulp voor jezelf. Organisaties die je kunnen helpen met mantelzorg https://www.mantelzorg.nl/onderwerpen/ondersteuning/

Voor zorgen rondom het gezin en de opvoeding https://www.cjghm.nl/

Toch nog schroom? Ik kan het me voorstellen en heb het zelf ook meegemaakt. Neem vooral contact met me op.