Zelfhulp bij rouw: steun in moeilijke tijden
Rouw is een van de meest intense ervaringen die we als mens kunnen doormaken. Het verlies van een dierbare brengt vaak een golf van emoties met zich mee, variërend van verdriet en boosheid tot verwarring en machteloosheid. Hoewel rouw voor iedereen anders is, kan het een troost zijn om te weten dat je niet alleen bent en dat er manieren zijn om jezelf te ondersteunen tijdens deze moeilijke periode. Op deze pagina vind je praktische tips en inzichten die je kunnen helpen bij het omgaan met rouw.
Rouw hoort bij het leven
Rouw is een natuurlijke reactie op verlies. Het is een proces waarbij je je aanpast aan een nieuwe werkelijkheid zonder de persoon die je bent verloren. Hoewel rouw vaak wordt geassocieerd met het overlijden van een geliefde, kan het ook optreden bij andere verliezen, zoals het verlies van een relatie, een baan of zelfs een huisdier. Iedereen rouwt op zijn eigen manier en in zijn eigen tempo. Er is geen ‘juiste’ of ‘foute’ manier om te rouwen.
Hulp inschakelen als het nodig is
Soms kan rouw zo intens zijn dat je het gevoel hebt vast te zitten. Als je merkt dat je dagelijks functioneren ernstig wordt beïnvloed, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een rouwtherapeut of psycholoog kan je helpen om je gevoelens te begrijpen en om te gaan met het verlies.
Heb je behoefte aan meer informatie of steun? Neem gerust contact met op. Samen kijken we naar wat jou kan helpen.
Lezen van boeken over rouw is vaak niet zo helpend, dat beleef je al, het gaat er vooral om wat je nu kunt doen voor jezelf. Nee, niet voor je naaste, echt voor jezelf, je kunt er pas voor je naasten zijn als je zelf enigszins houvast hebt gevonden, kies voor wat goed is voor jouzelf op dit moment.
Toch iets lezen of behoefte aan concrete tips wat te doen?
Prachtige inzichten beidt Manu Keirse in zijn boek “rouwen is liefde”
https://www.lannoo.be/nl/rouwen-liefde
Op de website van de stichting Nabestaandenzorg vind je een actuele boekenlijst Stichting Nabestaandenzorg | Aanbevolen boeken (stichting-nabestaandenzorg.nl)
Tips: Marrit van Exel schreef meerdere boeken voor rouwenden met heel concrete handvatten voor iedere dag en situatie.
Doe in het begin even rustig aan met zelfhulpgroepen, het is niet altijd makkelijk om je grenzen te bewaken als je kwetsbaar bent, zeker online als er geen heel duidelijke gespreksleiding is kun je je erg kwetsbaar voelen. Begin met meelezen in een groep voordat je deelneemt aan online meetings of reageert op posts.
Gesprekken met een rouwtherapeut of andere professionele begeleider kunnen je helpen om het gevoel te krijgen dat je weer een beetje grip op het leven krijgt. . Rouw is geen ziekte, het overkomt iedereen, het vergt tijd, heel veel energie en geduld met jezelf. Veel mensen voelen de behoefte om alleen te zijn, zeker als vrienden en familie de rouw niet goed begrijpen en goed bedoelde adviezen geven waar je niets mee kunt. Probeer toch contact te houden, maar beperk de tijd, geef aan dat je nog niet heel lang ergens kunt blijven, en stap dan na een half uur of drie kwartier max ook echt weer op. Zoek eventueel bewust naar mensen -professioneel of uit je eigen kring- met wie je wèl kunt praten zonder dat het belastend voor je is.
Humanitas en de Stichting Nabestaandenzorg (omgeving Haarlem) bieden persoonlijke ondersteuning aan, zij werken veelal met geschoolde vrijwilligers die begrijpen wat verlies van een dierbare betekent.
Hulp bij rouwverwerking? | Humanitas Helpt
Over zingeving kun je van gedachten wisselen met zorgverleners van de stichting Questio https://www.stichtingquestio.nl/
Bewegen helpt, lopen, wandelen, zwemmen of als dat niet gaat stoelyoga, bewegen is essentieel om zowel lichaam als geest in balans te houden, wetenschappelijk bewezen. Can Physical Activity Support Grief Outcomes in Individuals Who Have Been Bereaved? A Systematic Review – PubMed (nih.gov)
Als het in je eentje niet lukt kun je ook voor deze activiteit op zoek gaan naar een maatje, misschien iemand die je kent, of via Humanitas, een lotgenotengroep of wellicht met een fysiotherapeut, heel vaak helpt bewegen ook.
